远离 20 个坏习惯，一辈子不得感冒发热

文/罗华昌中医      

古中医防未病，保民众大健康。

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在中医理论中，人体的健康依赖于正气内存，邪不可干。当人体正气充足时，能够抵御外邪入侵，维持身体的阴阳平衡。而一旦养成某些不良习惯，就可能导致正气虚弱，从而为外邪入侵创造机会，引发感冒发热等病症。以下将从中医角度详细阐述 20 个容易引发感冒发热的坏习惯。

一、衣着不当

过度贪凉，衣着单薄：中医认为，人体的卫气具有保卫肌表、抵御外邪的作用。过度贪凉，如在寒冷天气穿着过少，会使体表的卫气功能失调，毛孔开合失司，风寒之邪就容易趁虚而入，侵袭人体肌表，导致肺气失宣，引发感冒发热。就像秋冬季节，有些人过早地换上轻薄衣物，结果频繁感冒。

衣物增减不及时：天气变化无常，人体需要及时调整衣着来适应环境。若衣物增减不及时，比如在气温骤降时没有及时添加衣物，或者在天气转暖时仍穿着厚重衣物导致出汗后吹风，都可能使人体的腠理开合异常。腠理是人体气血流通、汗液排泄的通道，一旦开合失调，外邪就容易入侵，扰乱人体的阴阳平衡，引发感冒。

二、饮食不节

过食生冷：生冷食物，如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，性质寒凉。中医认为，脾胃乃后天之本，主运化水谷精微，为气血生化之源。过多食用生冷食物，会损伤脾胃阳气，导致脾胃运化功能失常。脾胃虚弱则气血生化不足，正气生成无源，卫外功能减弱，从而易受外邪侵袭，引发感冒发热。

暴饮暴食：暴饮暴食会加重脾胃的负担，使脾胃运化功能受阻。食物不能及时被消化吸收，就会在体内积聚，形成食积。食积日久会化热，导致内热产生。内热与外邪相互勾结，更容易引发感冒，出现发热、咳嗽、流涕等症状。

长期嗜食辛辣：辛辣食物，如辣椒、花椒、芥末等，性味辛辣温热。长期大量食用，易使体内积热。热邪会扰乱人体的阴阳平衡，损伤肺卫之气，使人体抵抗力下降。同时，热邪还会使肺火上炎，出现咽喉肿痛等症状，此时外邪极易乘虚而入，引发感冒发热。

偏爱肥甘厚腻：肥甘厚腻之品，如肥肉、油炸食品、甜食等，多滋腻碍胃。食用过多会导致脾胃运化功能失常，水湿内生。湿邪容易阻滞气机，使气血运行不畅，影响人体正气的布散。而且湿邪与热邪相结合，形成湿热之邪，蕴结体内，也会降低人体的抵抗力，增加感冒发热的风险。

三、起居失常

长期熬夜：中医认为，夜晚是人体阴气生长的时间，应顺应自然规律，保证充足的睡眠，以养精蓄锐，恢复体力。长期熬夜会扰乱人体的生物钟，导致阴阳失调。夜间本应收藏的阳气不能内藏，反而浮越于外，使人体的正气得不到滋养，卫气功能减弱，从而容易受到外邪的侵袭，引发感冒发热。

过度劳累：过度劳累包括体力劳动过度、脑力劳动过度以及房劳过度。过度的体力劳动会耗伤人体的气血，使正气虚弱；长期的脑力劳动会耗伤心脾，导致心脾两虚，气血生化不足；房劳过度则会损伤肾精，肾为先天之本，肾精亏虚会影响人体的正气生成。正气不足，外邪就容易入侵，引发感冒发热。

居住环境潮湿：潮湿的居住环境容易滋生湿邪。人体长期处于这种环境中，湿邪会通过皮肤、口鼻等途径侵入人体。湿邪重浊黏滞，会阻碍人体气机的运行，使气血不畅，进而影响肺卫功能。肺主皮毛，肺卫功能失常，人体抵御外邪的能力就会下降，容易引发感冒。

室内通风不良：室内长时间不通风，会导致空气污浊，滋生细菌、病毒等病邪。而且，密闭的空间不利于人体的气机流通，使人体的卫气运行不畅。卫气不能正常布散于肌表，就无法有效地抵御外邪，从而增加了感冒发热的发生几率。

四、情志失调

长期焦虑：焦虑等不良情绪会导致肝气郁结。中医认为，肝主疏泄，能调节人体的气机。肝气郁结会使气机不畅，进而影响到肺的宣发和肃降功能。肺主气司呼吸，肺的功能失常，人体的卫气就不能正常敷布于体表，抵御外邪的能力减弱，容易引发感冒发热。

过度忧思：忧思过度会损伤脾胃。脾胃为后天之本，气血生化之源。脾胃受损，气血生成不足，正气虚弱，人体就容易受到外邪的侵袭。而且，忧思还会导致肺气不宣，使肺的卫外功能下降，增加感冒的风险。

经常发怒：中医认为，怒伤肝，肝属木，肺属金，木火刑金。经常发怒会使肝火上炎，灼伤肺金，导致肺的功能受损。肺主皮毛，肺功能失常，人体肌表的卫气功能也会受到影响，从而易受外邪入侵，引发感冒发热。

五、其他不良习惯

过度运动，汗出当风：适当运动有助于增强体质，但过度运动后，人体的毛孔处于开放状态，此时若汗出当风，风邪会乘虚而入。风为百病之长，善行而数变，风邪侵袭肌表，会使卫气功能失调，导致感冒发热。比如有些人在运动后，贪图一时凉爽，对着空调或风扇直吹，结果很快就出现感冒症状。

滥用抗生素：从中医角度看，抗生素多属寒凉之品。滥用抗生素会损伤人体的阳气，尤其是脾胃阳气。脾胃阳气受损，运化功能失常，正气生成不足，人体抵抗力下降。而且，长期使用抗生素还可能导致体内菌群失调，使外邪更容易入侵，引发感冒发热等病症。

不注意口腔卫生：口腔是人体与外界相通的重要通道，也是外邪容易侵入的部位。不注意口腔卫生，口腔内会滋生大量细菌、病毒等病邪。这些病邪可通过口鼻进入人体，侵犯肺卫，引发感冒。中医认为，肺开窍于鼻，咽喉为肺之门户，口腔卫生不良会使肺卫功能受到影响，增加感冒的发生几率。

过度节食：过度节食会导致人体营养摄入不足，气血生化无源。气血虚弱，正气不足，人体的脏腑功能会受到影响，卫气不能正常发挥保卫肌表的作用。卫气虚弱，外邪就容易乘虚而入，引发感冒发热。

过度依赖空调：夏季，很多人长时间待在空调房间里，室内外温差较大。频繁进出空调房，人体的体温调节功能会受到影响，导致卫气功能失调。而且，空调吹出的冷风属于寒邪，寒邪容易侵袭人体肌表，使肺气失宣，引发感冒发热。

长期吸烟：烟草性味辛温，有毒。长期吸烟会损伤肺脏，使肺的功能下降。肺主气司呼吸，肺脏受损，人体的卫气生成和运行都会受到影响。卫气虚弱，不能有效地抵御外邪，就容易引发感冒发热。此外，吸烟还会导致肺火上炎，咽喉肿痛，为外邪入侵创造条件。

缺乏户外活动：中医强调人体应顺应自然，多进行户外活动，以吸收自然界的阳气，增强体质。长期缺乏户外活动，人体的阳气不能得到充分的激发，气血运行不畅，卫气功能减弱。卫气虚弱，人体抵御外邪的能力就会下降，容易引发感冒。

为了预防感冒发热，我们应尽量避免上述 20 个不良习惯。在日常生活中，要注意根据天气变化及时增减衣物，保持饮食均衡，规律作息，调节情志，适度运动，保持良好的生活习惯和卫生习惯。只有这样，才能增强人体正气，抵御外邪入侵，保持身体健康。

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